sprzed to cwiczen

[...] x 8kg + 12 x 2.5kg > 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 4.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 15 x 5kg ( 3 s zatrzymanie w fazie pozytywnej ) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie smith'a: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg [...]

[...] weszło całkiem fajnie, ale żeby wstawić je do planu musiałbym jakoś kombinować, albo wybrać jednak splita tył-przód ze wspomnianego wcześniej arta Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc Fajne ćwiczenie, jedyne co mnie zastanowiło to to, czemu tak opornie mi szło i po 12 powtórzeniach samym gryfem odczuwałem niemoc. Nie wiem, czy do [...]

[...] %-)) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 1 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg x 12/15 powtórzeń Wydaje mi się, że nie jest źle, pompa [...]

[...] przy podstawowych ćwiczeniach typu pompki czy podciąganie na drążku (przed rozpoczęciem ćwiczeń podciągałem się 4-5 razy, teraz 11-12). Bardzo jednak daleko do formu sprzed 2 lat. Klaty nie umiem mierzyć :D ale siła skoczyła dość ładnie. Talia bez zmian - pojawił się mały tłuszczyk, dość mocno zarysowały się mięśnie, ładnie podciągnęły [...]

[...] i brzuszki. Trening trwał ok 1h 15 min. Możliwe, że w piątek zrobię cały trening, a jak nie to strzelę trening z piątego poziomu gdzie są maxy i porównam wyniki z tymi sprzed kilku miesięcy. A od poniedziałku znowu start od zera z siódmym poziomem. Trochę jestem wkurzony bo nie mam możliwości wrócić do rytmu ćwiczeń. Ciągle go coś rozbija [...]

[...] trening tą metodą wyglądał tak: barki + biceps wznosy sztangi do brody w pochyleniu 5 x 12 x 18 kg wznosy sztangi w przód nachwytem 5 x 12 x 18 kg wyciskanie w staniu sprzed klatki 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion nachwytem 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion podchwytem 5 x 12 x 18 kg Mimo, że mój rekord w wyciskaniu w staniu to 53 kg to [...]

[...] i prosił bym bardzo o pomoc w celu wypracowania lepszej techniki ćwiczeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 20kg hantel Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s 38kg (zrobione 3 serie i ostatnia na 11 powt. ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 24kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s [...]

[...] pomysł na trening. Przedramię dałbym w piątek razem z bicepsem. Myślę, że spokojnie zdąży odpocząć do treningu grzbietu w takim układzie. Co do wyboru ćwiczeń np. wyciskanie sprzed a zza głowy na barki - wybierz to które Ci bardziej pasuje, lub to którego jeszcze nie robiłeś. Po jakimś czasie będzie i tak trzeba je zmienić. Dlaczego nie masz [...]

[...] leżąc 4 serie KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście [...]

[...] sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na przykład, wtedy musiałbyś przesunąć drążek, bo przedramiona mogą boleć 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x sprzed klatki, może być push press 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x out 8. Szrugsy out 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x out [...]

[...] serii, 5tki-6serii Przy czterech treningach w tygodniu to wyjdzie jakaś niebotyczna suma, Wiem,że niektórzy twierdzą,że regeneracje wymyślili ci, którzy nie ruszają się sprzed tv,ale nie wiem czy to nie będzię za dużo. Liczę na propozycje odnośnie rodzaju/ konfiguracji ćwiczeń. Nie wiem czy jeszcze się tak robi,ale sogi rozdałem ;). [...]

[...] podstawowych ćwiczeń ale musisz dołożyć tego obciążenia. Widać, że treningi i zmiana nawyków żywieniowych przynosi efekety. Suplementacja jest ok same podstawowe rzeczy. Co do powrotu po chorobie to zobaczysz, że szybko wrócisz do formy sprzed choroby zeszło sporo wody z Ciebie, glikogenu i zapewne trochę mięśni ale to szybko do odbudowania.

[...] Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce na maszynie (łydki) 12/10/8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8 - wyciskanie sprzed głowy sztangi w staniu 4x 12 unoszenie sztangielek na bok z prostym tułowiem 3x 12 - podciąganie hantli do brody 3x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia [...]

[...] według niżej podanej kolejności... Przysiad ze sztangą na barkach Klasyczny martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie na drążku (i tu mamy do wyboru jakim chwytem, ja polecam nad chwytem gdyż ładnie rozbudowuje plecy) " 3 ciezkie boje na 1 sesji to jest raz - [...]

[...] ZE SZTANGA I UGNINANIE W CHWYCIE MLOTKOWYM, NA TRZECIE CWICZENIE PRZYJDZIE JESZCZE CZAS Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi sprzed glowy Zza głowy ZACZNIJ OD CWICZENIA PODSTAWOWEGO (Z DOBRA ROZGRZEWKA), CHYBA ZE MASZ PROBLEMY ZE STAWAMI BARKOWYMI. ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE, NASTEPNIE WZNOSY [...]

[...] x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening [...]

[...] perfect, idealnie 1-2 powtórzenia w zapasie 2b Wznosy bioder ze sztangą 12x? / 12x? / 12x? za każdym powtórzeniem przeklinałam swoje pomysły... 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zmieniłam na wyciskanie sztangielek 12x3kg / 12x3kg / 12x3kg myślę, że powoli powoli mogę myśleć o zwiększeniu do 4kg, szkoda, że nie ma hantelek 3.5kg to bym [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz 12x6kg / 15x6kg / 12x7kg 2 seria: pan trener personalny obok liczył do 15... trochę za bardzo wzięłam do siebie %-) 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg to chyba jedno z tych ćwiczeń, które wiecznie dają popalić na jednym ciężarze %-) 3b Brzuszki na [...]

[...] dochodziła do 2600 kcal ) zrobiłam dziś pomiary, obwody nawet się nie zwiększyły dla sprawdzenia swojego wyglądu zrobiłam tydzień temu zdjęcia ale porównując je do zdjęć sprzed 3 miesięcy nie widzę zmian, na razie je tylko czuję, skóra się trochę naciąga, coś tam rośnie, tylko, że jak mięśni prawie nie było, to rośnie powoli @@-) dlatego dla [...]

[...] brzychu? Czy powtórzenia robić szybki czy powoli na spalanie? ROWER/bieganie ok 30min CZWARTEK: basen PIATEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy/Wyciskanie sztangi sprzed głowy co 2 tyg. 4x 10/8/6/max prog 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 prog. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12pow, 2x10pow prog 4. Unoszenie sztangielek [...]